2.酸奶和优酪乳

　　与牛奶相比，酸奶和优酪乳也含有丰富的钙质，并含有额外的益生菌，可以缓解孕妇的便秘。然而，酸奶的脂肪含量并不低，而且由于其天然的酸味，它经常被加糖或果酱，这会增加热量。

　　如何饮用健康酸奶？

　　由于市场上有各种不同类型的酸奶，消费者往往对其有效性的差异感到困惑。事实上，益生菌对肠道有好处，但有些菌种在到达肠道之前就被胃酸破坏了，这是很可惜的。

　　因此，最好的益生菌菌株是那些能够抵抗胃酸和胆汁酸的菌株，这可以增加肠道中的益生菌数量。如果你害怕吃太多的热量，可以选择无糖的纯酸奶或无脂肪的酸奶，这样准妈妈就可以 "健康地 "吃，同时减少对身体的负担。